Guía Heavy Duty: gana masa muscular en 12 semanas con rutinas de 3 horas por semana
Un método probado para personas delgadas que quieren aumentar su volumen y fuerza con rutinas de sólo 3 horas a la semana.
Aprende a entrenar con intensidad, comer para crecer y seguir un plan simple durante 12 semanas. Diseñado para principiantes y nivel intermedio, con todo lo que necesitas en un solo lugar.
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Solo faltas tú hermano
Más de 400 personas han probado este método con éxito
“Nunca supe cómo estructurar mi entrenamiento. Con esta guía aprendí a entrenar sólo tres veces por semana y estoy más fuerte que nunca.”
“El plan de alimentación me ayudó a subir de peso de manera saludable. En los primeros 2 meses gané 3 kg de músculo.”
“Me gustó porque es sencillo y no necesito gimnasio caro; con la rutina de 3 días ya noto cambios visibles.”
No creía que fuera a funcionar tan rápido. Empecé hace 3 semanas y ya me están notando más marcado. Vale cada peso.
La guía explica todo paso a paso. Ideal si eres flaco y no sabes ni por dónde empezar. En mi semana 5 ya noté más fuerza.
Entrenaba mal sin saberlo. Esta guía me enseñó cómo aplicar sobrecarga progresiva real. Mucho mejor que los videos de YouTube.
🧠 ¿Quién está detrás de esto?
Soy el creador de Cómo Crecer Músculos, y sí… también fui ese flaco que entrenaba sin ver resultados.
Después de años probando rutinas que no servían, descubrí el método Heavy Duty de Mike Mentzer y todo cambió.Mentzer fue un culturista brillante que ganó la división de peso pesado en el Mr. Olympia de 1979 con puntuación perfecta.En el Mr. Olympia de 1980, muchos consideran que estaba en mejor forma que Arnold Schwarzenegger, aunque Arnold ganó por decisiones políticas.Mentzer sufrió las consecuencias, pero dejó un legado que demuestra que su enfoque era superior al sistema tradicional de entrenamientoEsta guía está basada en ese enfoque: entrenar menos, pero con máxima intensidad y precisión.
Hoy ya son más de 450 personas las que han seguido este mismo camino y están viendo resultados reales.Todo lo que enseño lo viví en carne propia. Si yo pude, tú también puedes.
A diferencia de los entrenamientos tradicionales, el Método Heavy Duty para Flacos te da resultados visibles sin perder tiempo ni energía.
Sesiones cortas e intensas de 2 o 3 días a la semana, ideales si tienes poco tiempo.
Rutinas adaptables para cualquier nivel, desde principiante hasta avanzado.
Plan de alimentación sencillo y orientado a ganar masa muscular.
Técnica y progresión explicadas paso a paso para entrenar con seguridad.
Hojas de seguimiento y checklist semanal para mantener tu motivación y progreso.
Soporte con preguntas frecuentes y consejos para resolver las dudas más comunes.
Olvídate de rutinas genéricas que solo sirven para mantenerte estancado.
Este método fue hecho para que por fin veas cambios reales. 💪
・¿Qué puedes esperar?
Semanas 1‑2 – Preparación:
Dominas la técnica correcta de los ejercicios, ajustas tus cargas y preparas tu cuerpo para la intensidad.Semanas 3‑6 – Construcción de fuerza:
Sientes cómo aumentan tu fuerza y resistencia al seguir una rutina estructurada.Semanas 7‑9 – Cambios visibles:
Notas más volumen y definición, tu energía diaria mejora y te recuperas mejor entre sesiones.Semanas 10‑12 – Consolidación:
Integras los hábitos de entrenamiento y alimentación, y estableces bases sólidas para seguir progresando por tu cuenta.
✅ ¿Qué Incluye?
PDF de 85 páginas con el método Heavy Duty explicado paso a paso.
Principios clave: intensidad, recuperación y progresión, y cómo aplicarlos.
Rutinas de 2 y 3 días listas para usar según tu disponibilidad.
Guía técnica de ejercicios con instrucciones y fotografías.
Plan de alimentación para ganar masa muscular de forma sostenible.
Hojas de progreso y checklist semanal para anotar tus avances.
Preguntas frecuentes y errores comunes con soluciones detalladas.
✅ ¿Cómo funciona?
1.-Compra y descarga inmediata:
Realizas tu pago de forma 100 % segura y recibes el acceso al instante.2.-Elige tu rutina:
Abres el PDF, seleccionas la rutina de 2 o 3 días que mejor se adapte a tu semana y revisas el plan de alimentación.3.-Aplica el método:
Comienzas a entrenar siguiendo las instrucciones y ajustas tu dieta con el plan incluido.4.-Controla tu progreso:
Utiliza las hojas de seguimiento y checklist para anotar tus avances y mantener la motivación hasta completar las 12 semanas.
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No creía que fuera a funcionar tan rápido. Empecé hace 3 semanas y ya me están notando más marcado. Vale cada peso.
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Entrenaba mal sin saberlo. Esta guía me enseñó cómo aplicar sobrecarga progresiva real. Mucho mejor que los videos de YouTube.
ESTOY TAN SEGURO DE QUE ESTE MÉTODO VA A AYUDARTE A EMPEZAR A TRANSFORMAR TU CUERPO Y GANAR MÚSCULO DE VERDAD, QUE TE DOY:
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